BU EGZERSİZLERLE DEĞİŞMEK MÜMKÜN

Selülit hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan
dengesizliktir. Araştırmalara göre selülitin kiloyla alakası yoktur
Sıkılaştırıcı egzersizler tedavinin etkinliğini artırır

• sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırın
• yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin gevşetin
• yan yatarak alt bacağınızı büküp üst bacağı kaldırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
• sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp beş saniye bekleyip gevşeyin
• emekleme pozisyonunda ilk önce sol bacağını büküp yukarı kaldırın sonra sağ abacağı
• emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden ilk önce sol sonra sağ bacağınızı arkaya doğru uzatın
• ayakta dik pozisyonda parmak ucunda kalkın ve gövdenizi yükseltin 

>  egzersizlerde doğru nefes alıp vermek çok önemlidir.kas egzersizleri her gün uygulanmalı 

15-20 kez tekrarlanmalıdır
> en etkili spor: yürüyüş ve yüzmedir. 10 dk serbest yüzüp daha sonra yukarıda uygun olan

hareketleri su içinde tekrarlayabilirsiniz

>genç kadınlar ağırlık çalışabilir bu kasların açılmasını ve kuvvetlenmesini sağlar

SELÜLİTTEN KORUNMAK İÇİN

• Kilonuzu koruyun 
• hareket edin spor yapın
• tuz,şeker,alkol,sigara,koyu çay,çikolata,kızartma ve undan uzak durun
• masaj,soğuk-sıcak duş ve sauna yararlıdır

SU İÇİNDE FORM TUTUN

   Su içinde yapılan egzersizler selülit için birebir. siz de göğüs kısmınız suyun içinde olacak 

şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz

• bacağı öne doğru düz bir şekilde hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için 
• tekrar edin bu hareketi 30 tekrardan 3 kez yapın
• bacağınızı gerin ve yana doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak içinde 
• yapın bu hareketi 30 tekrardan 3 kez yapın 
• bacak gergin arkaya doğru hareket ettirin. Aynı hareketler diğer bacak içinde 
• yapın bu hareketi 30 tekrardan 3 kez yapın 
• havuz kenarına tutunarak bacaklarınızı açıp kapayın. 30 tekrardan 3 kez yapın